緊急モード

パニック時のヒント

• →まず安全な場所に移動する（トイレ、公園のベンチなど）
• →ゆっくり深呼吸する（4秒吸って、8秒吐く）
• →5つのものを見る、4つの音を聞く、3つのものに触れる（グラウンディング）
• →「これは一時的なもの、必ず落ち着く」と自分に言い聞かせる
• →無理に我慢しない。帰っていい。逃げていい。